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ストレス解消に最適 音楽の絶大な効果

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みーこです。

あなたは普段、仕事やプライベートでストレスを感じた時、どうやって発散していますか?

私は辛いことがあって泣きそうな時や、苦しい時には必ず音楽を聴きます。

音楽なんて今やそこら中にありふれています。

ですが甘く見てはいけません。

音楽には絶大なストレス解消効果があるのです。

 

最強の「快楽物質」βエンドルフィンを分泌させる

音楽を聴くと神経伝達物質のひとつであるβエンドルフィンが分泌されます。このβエンドルフィンはモルヒネと同様の作用があり、苦痛を解消する際に多く分泌されます。

また、幸福感をもたらす効果もあり、心の不安感を取り除き、ストレスを解消する効果があるとされています。

 

筋トレやジョギング、運動にも効果絶大

音楽は運動との相性も抜群です。

先ほど、神経伝達物質「βエンドルフィン」には苦痛を緩和する効果があると紹介しました。

それが運動する際に効果を発揮します。

実はβエンドルフィンは運動をすることでも分泌されます。

「ランナーズ・ハイ」という言葉を聞いたことがないでしょうか。

これはランニング中に恍惚感や陶酔感を感じることに由来する言葉です。

実際、ランニングや筋トレなどをやっていると、徐々に辛さが和らいでいき、むしろ気持ち良い感覚になることはないでしょうか。

これはβエンドルフィンが恍惚感や陶酔感を私たちに与えているからそう感じるのです。

そして、音楽にもβエンドルフィンを分泌する力がありますので、音楽を聴くことでより効率よく、気持ちよく運動することができ、絶大なストレス発散効果を生み出します。

 

寝る前に音楽を聴いてストレス解消

過度なストレスは自律神経の乱れを引き起こし、心や体に不調をきたします。それが悪化すると、自律神経失調症やうつ病になります。

そのため、自律神経を整えることは健康でいるためにはとても重要です。

自律神経は交感神経と副交感神経という二つの種類があり、それがシーソーのように交互に作用することで成り立っています。

もし、どちらかが優位であり続けると、体に不調が起こります。

このことについてはこちらの記事で説明しています。

うつ病の原因と改善方法

 

そしてこの自律神経を整えるのに、またもや音楽が効果を発揮します。

音楽には脳をリラックスさせる力があります。

このリラックスするということが自律神経を整え、ストレスを解消するためにとても大切なのです。

特に寝る前はリラックスすることが大切で、興奮状態のまま寝てしまうと、睡眠が浅くなり、寝不足になってしまいます。

ただし、寝る前にどんな音楽を聴いても良いというわけではなく、「α波」が出ている音楽が良いとされています。

 

「α波」が出ている音楽

「α波」が出ている音楽とはどういったものでしょうか。

実はこれ「α波」が出ている音楽ではなく、「α波」が出るような音楽と言ったほうが正しいです。

どういうことかというと、「α波」とは脳波の一種で、その脳波(10Hzくらい)に導く音楽のことを意味します。

では、脳が「α波」を出す音楽とはどういったものかというと、「1/fゆらぎ」を持った音になります。

例えば、波の音やイルカの声、鳥のさえずり、木々の音、など、主に自然の音に含まれます。

 

 

 

 

ただし、音楽を聴くのは寝る前の30分から1時間にするようにしてください。

睡眠中に音を聴くと逆効果になってしまいます。

睡眠時は無音、そして電気は消しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか。普段何気なく聴いている音楽にはこれほどの力があるのです。

現代人は常に多くのストレスに晒されています。気づかないだけで、実はかなりストレスが溜まっている可能性もあります。是非音楽を有効に活用し、傷ついた心身を回復させましょう。

音楽の力は今回の記事だけではまだまだ紹介しきれません。今後も色々と紹介していければと思います。

最後までお読みくださり、本当にありがとうございました。

 

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  1. […] 音楽が生み出す効果については、こちらの記事で紹介しています。 […]

  2. […] すごくシンプルですがこれも自信を持つためには欠かせません。こちらの記事でも少し紹介していますが、運動をしたり音楽を聴くと、βエンドルフィンという神経伝達物質が分泌され、気分を前向きにしてくれます。日々の生活に音楽を取り入れたり、筋トレやジョギングなどの運動を続けることで不安感をもたらすストレスが減り、自信を持てるようになります。 […]

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